Après 60 ans, retrouver de l’élan sans se faire mal
Un programme progressif de 8 semaines pour marcher, renforcer vos muscles, travailler l’équilibre et garder le rythme après 60 ans, en sécurité.
Garder la forme
Santé & Bien-être : rester en forme, longtemps
Activité physique adaptée, alimentation, sommeil, mémoire, prévention, examens de suivi : les habitudes qui font la différence après 60 ans.
La retraite libère précisément la ressource qui manquait pour prendre soin de soi : le temps. Cette rubrique rassemble ce qui est solidement établi en prévention, sans promesse miracle et sans se substituer à un avis médical.
26 articles publiés · 1 guide de référence
À lire en priorité
Tous les articles de la rubrique
Classés du plus fondamental au plus spécialisé.
02
Bien vieillir : les habitudes qui protègent vraiment la santé après 60 ans
Activité, alimentation, sommeil, mémoire, prévention et logement : un guide concret pour préserver votre santé après 60 ans.
03
Après 60 ans, le calendrier des rendez-vous santé à garder en tête
Dépistages, vaccins, tension, vue, dents : organisez vos rendez-vous santé après 60 ans avec un calendrier clair à adapter avec votre médecin.
04
Après 60 ans, le sommeil change : ce qui est normal et ce qui doit alerter
Réveils, sieste, insomnie, ronflement : distinguez les changements normaux après 60 ans et adoptez des gestes utiles pour mieux dormir.
05
Bien manger après 60 ans : les bons repères, sans régime ni calcul compliqué
Protéines, calcium, vitamine D, eau : des repères concrets pour composer vos repas, prévenir la dénutrition et savoir quand consulter.
06
Entretenir sa mémoire : ce qui marche vraiment, loin des promesses
Jeux, sommeil, mouvement, liens sociaux : distinguez les gestes utiles des promesses et adoptez une routine mémoire réaliste après 60 ans, chaque semaine.
07
Garder l’équilibre et prévenir les chutes, chez soi et au quotidien
Évaluez votre équilibre, faites cinq exercices sûrs et sécurisez chaque pièce pour diminuer concrètement le risque de chute chez vous au quotidien.
08
100 % santé : ce que rembourse vraiment l'Assurance Maladie pour vos lunettes et vos audioprothèses
Lunettes et appareils auditifs à reste à charge zéro après 60 ans : ce que couvre le dispositif 100 % santé, ses limites, et comment bien choisir son équipement.
09
Carte Vitale perdue, volée ou périmée : la marche à suivre pour la remplacer
Carte Vitale perdue, volée ou hors d’usage : la démarche en ligne sur ameli.fr, le délai à prévoir, comment se soigner sans elle et réagir vite en cas de vol.
10
Conduire après 70 ans : ce que dit la loi, ce que dit votre corps, et comment garder la main
Permis valable à vie, contrôle médical, maladies incompatibles, assurance, adaptations et alternatives : tout pour continuer à conduire en sécurité.
11
Cure thermale à la retraite : ce que rembourse l'Assurance Maladie, et comment obtenir un accord
Prescription, orientation thérapeutique, taux de remboursement des soins, du transport et de l'hébergement : le parcours complet pour partir en cure thermale prise en charge.
12
Devenir aidant d'un proche âgé : vos droits, vos aides et le droit de souffler
Devenir aidant d'un proche âgé : congé de proche aidant, allocation AJPA, dédommagement, trimestres de retraite et droit au répit. Vos droits expliqués clairement.
13
Diabète de type 2 après 60 ans : dépistage, surveillance et prise en charge
Glycémie, HbA1c, complications à surveiller et prise en charge à 100 % : ce qu'il faut savoir sur le dépistage et le suivi du diabète de type 2 après 60 ans.
14
L’allocation personnalisée d’autonomie (APA) : ce qu’elle finance, et comment la demander
L’allocation personnalisée d’autonomie (APA) : qui y a droit selon la grille GIR, ce qu’elle finance à domicile ou en établissement, son coût réel et la demande.
15
L'aquagym après 60 ans : se lancer dans l'eau, même sans savoir nager
Articulations, cœur, équilibre : ce que l'aquagym apporte réellement après 60 ans, comment débuter sans savoir nager, où pratiquer et combien cela coûte.
16
La carte mobilité inclusion : invalidité, priorité, stationnement, ce qui change vraiment
Carte mobilité inclusion après 60 ans : qui a droit aux mentions invalidité, priorité et stationnement, comment la demander à la MDPH, durée et renouvellement.
17
La gymnastique douce en cours collectif après 60 ans : pourquoi le groupe change tout
Mobilité, étirements, renforcement léger, parfois assis sur une chaise : comment se déroule un cours de gymnastique douce en groupe, où le trouver et son budget réel.
18
Le test auditif après 60 ans : pourquoi, où et comment ça se passe vraiment
Presbyacousie, audiogramme, lieux pour faire un test auditif après 60 ans : ce qu'il faut savoir avant de prendre rendez-vous, sans démarche commerciale.
19
Le yoga après 60 ans : choisir le bon style, adapter les postures à son corps et progresser sans douleur
Yoga doux, sur chaise ou avec supports : quel style choisir, quelles postures adapter en cas d'arthrose, d'ostéoporose ou de prothèse, et comment trouver un bon cours.
20
Les pieds après 60 ans : pourquoi ils méritent un vrai suivi, et qui consulter
Peau plus fine, ongles plus épais, risque accru en cas de diabète : pourquoi consulter un podologue, ce que rembourse l'Assurance Maladie, et les signes qui doivent alerter.
21
Opération de la cataracte : remboursement, choix de l'implant et parcours complet
Implant standard ou premium, reste à charge, parcours de la consultation à la récupération : ce qu'il faut savoir avant une opération de la cataracte.
22
Ostéoporose après 60 ans : dépistage, prévention et traitement
Ostéodensitométrie, calcium, vitamine D et prévention des fractures : ce qu'il faut savoir sur l'ostéoporose après 60 ans, du dépistage au traitement.
23
Prothèse de hanche ou de genou : le parcours complet, du diagnostic à la rééducation
Quand envisager l'opération, comment se passe l'hospitalisation, ce que rembourse l'Assurance Maladie et combien dure la rééducation : le guide complet.
24
Prothèse dentaire après 60 ans : ce que le 100 % santé rembourse vraiment
Couronnes, bridges, implants : ce que rembourse le panier 100 % santé dentaire, ce qui reste à charge, et comment lire un devis dentaire sans se faire piéger.
25
Sophrologie après 60 ans : une méthode de bien-être passée à la loupe
Stress, sommeil, douleurs, transition retraite : ce que la sophrologie peut aider à apaiser, comment se déroule une séance et comment choisir un praticien sérieux.
26
Zona après 60 ans : reconnaître les symptômes, comprendre le vaccin et sa prise en charge
Reconnaître les premiers signes, éviter la douleur post-zostérienne et savoir si le vaccin vous est recommandé : le guide complet sur le zona après 60 ans.
Longue traîne
On nous demande souvent
Combien de marche par jour après 60 ans ?
Il n’existe pas une durée obligatoire par jour. Le repère est d’atteindre progressivement 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, par exemple cin…
Réponse complète dans « Après 60 ans, retrouver de l’élan sans se faire mal »Est-ce que marcher suffit comme activité physique après 60 ans ?
La marche est une très bonne base pour le souffle, le cœur et le moral, mais elle ne travaille pas toujours assez la force des bras, des cuisses et du dos.…
Réponse complète dans « Après 60 ans, retrouver de l’élan sans se faire mal »Comment bien vieillir après 60 ans ?
Commencez par préserver les capacités qui comptent pour vous : bouger régulièrement, manger suffisamment varié, dormir dans de bonnes conditions, garder de…
Réponse complète dans « Bien vieillir : les habitudes qui protègent vraiment la santé après 60 ans »Quelle activité physique faire après 60 ans quand on n’a jamais fait de sport ?
La marche, les déplacements quotidiens, les exercices avec une chaise, le jardinage ou la danse peuvent être de bons points de départ. Commencez par une du…
Réponse complète dans « Bien vieillir : les habitudes qui protègent vraiment la santé après 60 ans »Quel bilan de santé faire à 60 ans ?
Entre 60 et 65 ans, vous pouvez bénéficier du bilan de prévention proposé par l’Assurance Maladie. Il permet de faire le point sur les dépistages, les vacc…
Réponse complète dans « Après 60 ans, le calendrier des rendez-vous santé à garder en tête »Quels dépistages sont obligatoires après 60 ans ?
Les dépistages ne sont pas obligatoires, mais certains sont fortement recommandés selon l’âge. Le dépistage organisé du cancer colorectal concerne les femm…
Réponse complète dans « Après 60 ans, le calendrier des rendez-vous santé à garder en tête »Est-ce normal de se réveiller à 4 ou 5 heures après 60 ans ?
Oui, un réveil plus précoce est fréquent car l’horloge biologique a souvent tendance à avancer avec l’âge. Ce n’est pas forcément un problème si vous avez …
Réponse complète dans « Après 60 ans, le sommeil change : ce qui est normal et ce qui doit alerter »Pourquoi je dors moins bien depuis que je suis à la retraite ?
La retraite modifie les horaires, l’exposition à la lumière, l’activité physique et parfois les liens sociaux, qui structurent tous le rythme veille-sommei…
Réponse complète dans « Après 60 ans, le sommeil change : ce qui est normal et ce qui doit alerter »