Après 60 ans, retrouver de l’élan sans se faire mal
Un programme progressif de 8 semaines pour marcher, renforcer vos muscles, travailler l’équilibre et garder le rythme après 60 ans, en sécurité.
Garder la forme
Santé & Bien-être : rester en forme, longtemps
Activité physique adaptée, alimentation, sommeil, mémoire, prévention, examens de suivi : les habitudes qui font la différence après 60 ans.
La retraite libère précisément la ressource qui manquait pour prendre soin de soi : le temps. Cette rubrique rassemble ce qui est solidement établi en prévention, sans promesse miracle et sans se substituer à un avis médical.
7 articles publiés · 1 guide de référence
À lire en priorité
Tous les articles de la rubrique
Classés du plus fondamental au plus spécialisé.
02
Bien vieillir : les habitudes qui protègent vraiment la santé après 60 ans
Activité, alimentation, sommeil, mémoire, prévention et logement : un guide concret pour préserver votre santé après 60 ans.
03
Après 60 ans, le calendrier des rendez-vous santé à garder en tête
Dépistages, vaccins, tension, vue, dents : organisez vos rendez-vous santé après 60 ans avec un calendrier clair à adapter avec votre médecin.
04
Après 60 ans, le sommeil change : ce qui est normal et ce qui doit alerter
Réveils, sieste, insomnie, ronflement : distinguez les changements normaux après 60 ans et adoptez des gestes utiles pour mieux dormir.
05
Bien manger après 60 ans : les bons repères, sans régime ni calcul compliqué
Protéines, calcium, vitamine D, eau : des repères concrets pour composer vos repas, prévenir la dénutrition et savoir quand consulter.
06
Entretenir sa mémoire : ce qui marche vraiment, loin des promesses
Jeux, sommeil, mouvement, liens sociaux : distinguez les gestes utiles des promesses et adoptez une routine mémoire réaliste après 60 ans, chaque semaine.
07
Garder l’équilibre et prévenir les chutes, chez soi et au quotidien
Évaluez votre équilibre, faites cinq exercices sûrs et sécurisez chaque pièce pour diminuer concrètement le risque de chute chez vous au quotidien.
Longue traîne
On nous demande souvent
Combien de marche par jour après 60 ans ?
Il n’existe pas une durée obligatoire par jour. Le repère est d’atteindre progressivement 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, par exemple cin…
Réponse complète dans « Après 60 ans, retrouver de l’élan sans se faire mal »Est-ce que marcher suffit comme activité physique après 60 ans ?
La marche est une très bonne base pour le souffle, le cœur et le moral, mais elle ne travaille pas toujours assez la force des bras, des cuisses et du dos.…
Réponse complète dans « Après 60 ans, retrouver de l’élan sans se faire mal »Comment bien vieillir après 60 ans ?
Commencez par préserver les capacités qui comptent pour vous : bouger régulièrement, manger suffisamment varié, dormir dans de bonnes conditions, garder de…
Réponse complète dans « Bien vieillir : les habitudes qui protègent vraiment la santé après 60 ans »Quelle activité physique faire après 60 ans quand on n’a jamais fait de sport ?
La marche, les déplacements quotidiens, les exercices avec une chaise, le jardinage ou la danse peuvent être de bons points de départ. Commencez par une du…
Réponse complète dans « Bien vieillir : les habitudes qui protègent vraiment la santé après 60 ans »Quel bilan de santé faire à 60 ans ?
Entre 60 et 65 ans, vous pouvez bénéficier du bilan de prévention proposé par l’Assurance Maladie. Il permet de faire le point sur les dépistages, les vacc…
Réponse complète dans « Après 60 ans, le calendrier des rendez-vous santé à garder en tête »Quels dépistages sont obligatoires après 60 ans ?
Les dépistages ne sont pas obligatoires, mais certains sont fortement recommandés selon l’âge. Le dépistage organisé du cancer colorectal concerne les femm…
Réponse complète dans « Après 60 ans, le calendrier des rendez-vous santé à garder en tête »Est-ce normal de se réveiller à 4 ou 5 heures après 60 ans ?
Oui, un réveil plus précoce est fréquent car l’horloge biologique a souvent tendance à avancer avec l’âge. Ce n’est pas forcément un problème si vous avez …
Réponse complète dans « Après 60 ans, le sommeil change : ce qui est normal et ce qui doit alerter »Pourquoi je dors moins bien depuis que je suis à la retraite ?
La retraite modifie les horaires, l’exposition à la lumière, l’activité physique et parfois les liens sociaux, qui structurent tous le rythme veille-sommei…
Réponse complète dans « Après 60 ans, le sommeil change : ce qui est normal et ce qui doit alerter »